Выход из-под турника

Чтобы сделать выход из-под турника нужно сначала научиться делать офицерский выход, если мы уже научились то можно смело приступать к изучению нового элемента.Этот элемент выполняется с помощью раскачки, если хотите чтобы всё получилось нужно делать всё так как написано ниже...

Порядок действий:

1.Сначала нужно сделать разминку предплечья и локтей, потому-что из-за многих попыток у вас могут болеть кости.

2.Приступаем...Берем верхний хват и опрокидываем ноги за турник на подколеньях.

3.После чего мы делаем раскачку (ноги остаются на турнике)

4.После хорошей раскачки мы прижимаем ноги к груди и делаем резкий рывок ногами вперед, после чего мы остаемся в положении офицерского выхода.

5.Выходим и садимся на турник.

Испанский выход

Изначально элемент "испанский выход" был придуман Колумбийскими гимнастами им дается этот элемент легче наверное из-за их врожденной гибкости.В испанском выходе прекрасно соединились два элемента таких как: nivelada и офицерский выход.Давайте рассмотрим порядок действий...

1.Сначала нужно сделать нивеладу но только не отпускать вторую руку и ноги опрокидывать полностью вниз тем самым рука которая взяла нижний хват станет на флажок;

2.Прижимаясь к той руке на которой мы держимся мы сможем ловко провернуть вторую руку и так мы перейдем на офицерский выход;

3.Немного делаем толчок от турника и силой выходим.И всё.

Как висеть на "Нивеладе"

Элемент "Нивелада" представляет собой висение на одной руке верхним хватом, и при этом спина прижата к руке (как показано на картинке).

Порядок выполнения:

1.Для начала берем хваты,один хват нижний,второй верхний (на верхнем вы будете висеть на нивеладе)

2.Закидываем ноги за турник (вертикальное положение)

3.И ногами уходим в тот бок на котором у вас верхний хват и бросаем руку

4.Чтобы было легче удерживаться нужно выпрямить корпус при помощи "пустующей" руки так чтобы спиной мы были прижаты к руке (как показано на картинке).

Как сделать "Офицерский выход"

Офицерский выход силой-базовое упражнение, которое в дальнейшем позволит выполнить сложные элементы на турнике.

Порядок выполнения:
1.Берем верхний хват;
2.Подтягиваемся и ставим флажок как на выходе одной;
3.Висим на флажке,а вторую руку закидываем за спину;
4.И силой выходим и садимся на турник.Если не получается можно попытаться сделать с раскачки и отталкиваясь спиной от турника быстро сесть на турник.

Как сделать "капитанский подъем"

Капитанский подъем — это одно из легких упражнение в workout, заключающееся в том чтобы сесть на перекладине из полного виса подъемом ног вертикально вверх перед турником (прошу заметить именно перед перекладиной, в отличие от подъема с переворотом).

Порядок выполнения:

1.Берем верхний хват;

2.Закидываем ноги за турник;

3.Выпрямляем ноги (вертикальное положение);

4.И с помощью рук в вертикальном положении мы подтягиваемся до копчика;

5.Заносим ноги вниз,тем самым мы садимся на турник;

Чтобы было легче делать можно с помощью своеобразного рывка закидывать ноги вверх и с легкостью сесть на турник.

Цели Street workout

Цели Street workout

Основная цель — это борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками и игровой зависимостью. Духовное, умственное и ментальное развитие молодежи, помощь в получении образования.

Но кроме основной, преследуется еще множество других целей, таких как:

1.развитие во всем мире уличной тренировки. Пропаганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.

2.обеспечение признания Street Workout во всем мире, как вид спорта;

3.строительство новых площадок для тренировок;

4.новый подход к развитию таких показателей как сила, выносливость, воля, гибкость, взрывная мощь и т. д.;

5.новое видение того, как можно по-новому задействовать объекты нашего мира, как сделать их ещё более функциональными в отношении физического развития своего тела. 

6.Непосредственное использование элементов зданий, столбов, заборов, остановок и даже самой природы для развития мускулатуры и развития гибкости;

7.приятное время препровождение вместе с такими же энтузиастами и большой обмен опытом с ними;

8.организация международных Street Workout конкурсов, соревнований, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов;

9.разработка и внедрение международно признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей;

10.Посредством своей деятельности, внести вклад в развитие здорового молодежного общества.

Street workout

Street Workout (рус. уличная тренировка) — одна из разновидностей массовых занятий, включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Иногда это направление называют видом спорта, но в список видов спорта, признанных в РФ и на Украине не входит. Движение Street Workout начало своё развитие сразу же в нескольких странах: Россия, Украина; а позже и в Белоруссии. На Украине движение поддерживает сын Президента, депутат Верховной Рады, Виктор Викторович Янукович. Этот вид спорта доступен всем кто желает улучшить свою фигуру. Это молодое спортивное направление успело завоевать сотни тысяч приверженцев во всём мире. Workout оказывает положительное воздействие в социальной жизни города и страны. Строятся новые спортивные площадки, на которых можно тренироваться, в отличие от дорогих фитнес-клубов, абсолютно бесплатно. Вместо алкоголя и других вредных привычек жители стран выбирают спорт и развитие тела и духа. Уже придумано много красивых элементов которые есть частью пропаганды которые доступны в просторах интернета. В поддержку этого движения высказал свое мнение и известный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Валерий Гончаров: «Ребята молодцы. Занимающихся на уличных площадках становится всё больше. Это большой шаг к оздоровлению нации»