Как сделать "капитанский подъем"

Капитанский подъем — это одно из легких упражнение в workout, заключающееся в том чтобы сесть на перекладине из полного виса подъемом ног вертикально вверх перед турником (прошу заметить именно перед перекладиной, в отличие от подъема с переворотом).

Порядок выполнения:

1.Берем верхний хват;

2.Закидываем ноги за турник;

3.Выпрямляем ноги (вертикальное положение);

4.И с помощью рук в вертикальном положении мы подтягиваемся до копчика;

5.Заносим ноги вниз,тем самым мы садимся на турник;

Чтобы было легче делать можно с помощью своеобразного рывка закидывать ноги вверх и с легкостью сесть на турник.